Κακώσεις ποδιών

Φουσκάλες στα πόδια

Οι φουσκάλες σχηματίζονται, καθώς περπατάμε, εξαιτίας της τριβής. Μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικές, να σου προκαλέσουν οξύ πόνο και σε κάποιες περιπτώσεις να σε αναγκάσουν ακόμη και να μη μπορείς να περπατήσεις. Η πρόληψη και η αντιμετώπισή τους ωστόσο είναι μια απλή διαδικασία, αν ακολουθήσεις μερικούς βασικούς κανόνες.

Στις πεζοπορικές σου εξορμήσεις, μία κακοφορεμένη κάλτσα που τρίβεται επί ώρες στη μπότα δημιουργεί τοπική θερμοκρασία και οδηγεί στη δημιουργία φουσκάλας. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με μία ταλαιπωρημένη κάλτσα, της οποίας η επιφάνεια δεν είναι λεία αλλά έχει κόμπους ή μικρά σκισίματα. Έλεγξε σχολαστικά τις κάλτσες σου πριν τις χρησιμοποιήσεις και αντικατέστησε τις φθαρμένες κάλτσες με ένα καινούργιο ζευγάρι. Φρόντισε να έχεις πάντα, μαζί σου ένα – δύο επιπλέον ζευγάρια κάλτσες, για να τα εναλλάσσεις κατά τη διάρκεια μεγάλων πορειών.

Οι κάλτσες δεν είναι ο μόνος ένοχος για να δημιουργηθούν φουσκάλες. Οι μπότες είναι ο άλλος κρίσιμος παράγοντας. Οι μπότες που θα επιλέξεις πρέπει να ταιριάζουν “γάντι” στο πόδι σου, δηλαδή να είναι το σωστό νούμερο αλλά, ταυτόχρονα, να αφήνουν και ένα μικρό περιθώριο ώστε το πόδι να “αναπνέει” μέσα τους. 

Ποτέ μην φοράς τις μπότες σου με βρεγμένες κάλτσες ή βρεγμένα πόδια. Πριν ξεκινήσεις το περπάτημα, πλύνε τα πόδια σου, σκούπισε τα καλά, φόρεσε ένα στεγνό ζευγάρι κάλτσες και ρίξε λίγο ταλκ μέσα στις μπότες. Έτσι τα πόδια σου θα είναι δροσερά και απαλλαγμένα από την ύπουλη υγρασία.

Δέσε τα κορδόνια με τέτοιο τρόπο, ώστε το πόδι να μην κινείται ελεύθερα μέσα στην μπότα αλλά ταυτόχρονα να έχει και ένα μικρό περιθώριο για να αναπνέει, ώστε να μην δημιουργούνται υψηλές θερμοκρασίες που ευνοούν τη δημιουργία φουσκάλας. Οι σύγχρονες μπότες χρησιμοποιούν υλικά που αφήνουν το πόδι να αναπνέει.

Αν, κατά τη διάρκεια της πορείας, νιώσεις οποιαδήποτε ενόχληση στα πόδια, σταμάτησε και διόρθωσε τις κάλτσες σου ή το δέσιμο της μπότας. Βάλε λίγο tape στα σημεία στα οποία νιώθεις ενοχλήσεις. Μην τις αγνοείς, γιατί μετά από πολύωρο περπάτημα μπορούν να εξελιχθούν σε δυσάρεστες καταστάσεις.

Αν πρόκειται να περάσεις κάποιο ποταμάκι ή ρέμα, μην το κάνεις ποτέ με τις κάλτσες και τις μπότες φορεμένες. Πριν μπεις, βγάλε τις κάλτσες και τις μπότες σου και εξασφάλισε ότι δεν θα βραχούν κατά το πέρασμα. Όταν φτάσεις απέναντι, στέγνωσε πολύ καλά τα πόδια σου και ξαναφόρεσε τις κάλτσες και τις μπότες.

Μη σκάσεις τη φουσκάλα. Η φουσκάλα προστατεύει από τη μόλυνση την πληγή που κρύβει από κάτω. Συνίσταται να έχεις μαζί σου διαθέσιμο ένα κιτ προστασίας από τις φουσκάλες που θα σε βοηθήσει να τις αντιμετωπίσεις αν εμφανιστούν. Υπάρχουν αρκετά τέτοια κιτ στα φαρμακεία και περιλαμβάνουν ειδικά επιθέματα για φουσκάλες, απορροφητικές γάζες και απολυμαντικό.

Μυϊκές κράμπες

Το καλοκαίρι λόγω της μεγάλης εφίδρωσης και της απώλειας υγρών, ασβεστίου και καλίου, η έντονη άσκηση μπορεί να προξενήσει μυϊκές κράμπες. Οι κράμπες συμβαίνουν ξαφνικά και απροειδοποίητα. Εκτός από τον έντονο πόνο που προκαλούν, δεν επιτρέπουν στους μύες που έχουν προσβληθεί να λειτουργήσουν κανονικά.


Μπορείς να προλάβεις τις κράμπες αν κάνεις προθέρμανση και μερικές διατάσεις πριν και αποθεραπεία μετά την πορεία, για λίγα λεπτά. Τέντωσε τη γάμπα σου, πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού σου, τραβώντας τα προς τα πάνω και κρατώντας όσο μπορείς το πόδι σου σε ευθεία.


Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, φρόντισε να προσλαμβάνεις άφθονα υγρά και νάτριο. Η ενυδάτωση του οργανισμού και η ισορροπία των ηλεκτρολυτών αποτρέπει τις κράμπες. Αν σε πιάσει κράμπα, προσπάθησε να τεντώσεις το πόδι σου, στρέφοντας τα δάχτυλα σου προς τα πάνω και κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή.